Sophie Seromenho

Vivemos numa era de sprints constantes, agendas lotadas e exigências que muitas vezes nos afastam de nós mesmos. É cada vez mais comum encontrar pessoas que estão fisicamente presentes, mas emocionalmente exaustas, imersas em múltiplas preocupações, cobranças e expetativas. 

Fomos ensinados a valorizar o desempenho acima da saúde, o resultado acima do processo. Mas sem cuidado, não há sustentação. Um corpo cansado e uma mente sobrecarregada não conseguem florescer.

Como psicóloga, observo diariamente o impacto do ritmo acelerado, desta era, na saúde emocional. Ansiedade, insónia, irritabilidade, crença de não ser suficiente, “pouco tempo” para tantos “papéis”, sensação de vazio, são queixas recorrentes. No meio do “caos” o equilíbrio pode ser encontrado, não há fórmulas mágicas, mas podes começar de forma simples, mas profunda, voltando-te para dentro, para ti, para o agora. 

A mente, quando presente, encontra descanso. E é nesse espaço de presença que a paz interior começa a surgir. O Mindfulness, ou atenção plena, convida-te a estar presente no aqui e agora, com aceitação e curiosidade. Incluir o Mindfulness na tua rotina, mesmo que por cinco minutos diários, pode realmente fazer diferença, são gestos que nos ancoram no presente e nos libertam do piloto automático.

Deixo-te algumas sugestões para incluíres o mindfulness na tua rotina:

• Respiração Consciente (2 a 5 minutos): Fecha os olhos, respira fundo e concentra-te no ar a entrar e a sair do teu corpo. Se a mente divagar, apenas volta suavemente para a respiração. A respiração consciente pode ser uma boa forma de começar o dia ou fazer uma pausa no meio do trabalho.
• Mindful Eating (Alimentação consciente): Em pelo menos uma refeição do dia, desliga a TV e deixa o telemóvel de lado. Observa a textura, o sabor, o cheiro dos alimentos, mastiga devagar, saboreia e sente. Esta prática promove a reconexão com o teu corpo e sensações.
• Caminhada com Atenção Plena: Durante uma caminhada (mesmo que seja no corredor de casa), percebe cada passo, o contato dos pés com o chão, o som à tua volta, sente o teu corpo em movimento. Pode ser útil para desacelerar entre tarefas ou após momentos de stresse.

Muitas vezes confundido com indulgência ou vaidade, o autocuidado é, na verdade, um ato profundo de responsabilidade emocional. Cuidar de ti não é egoísmo, é o alicerce para estares bem contigo e com os outros. Não é apenas sobre “momentos de lazer”, mas sobre construir uma rotina que respeita as tuas necessidades físicas, emocionais e mentais. É saber dizer não quando necessário, respeitar os teus próprios limites, alimentares-te com consciência, dormir o suficiente, pedir ajuda quando precisas. É escolher, todos os dias, olhar para ti com gentileza, cuidado e compaixão.

Deixo-te algumas sugestões para praticares diariamente o Autocuidado: 

• Agenda com pausas reais: Ao organizares o teu dia, reserva 10 a 15 minutos de pausa a cada 2 horas. Nessas pausas levanta-te, alonga, bebe água, apanha sol, caminha. O corpo e o cérebro precisam de pausas.
• Dizer não sem culpa: Treina o “não” de forma gentil e confortável para ti – Ex: “Hoje não consigo, preciso de descansar.” Não vivas na exaustão.
• Rotina de sono: Cria um ritual antes de dormir: desliga todas as telas 30 minutos antes, diminui a luz, podes beber um chá, meditar, escrever no teu diário, ouvir uma música que te tranquiliza. O sono é um pilar essencial do bem-estar.
• Diálogo interno compassivo: Observa como falas contigo mesmo/a. Ex: em vez de “sou um fracasso” tenta “estou a fazer o meu melhor”. Fala para ti como um/a melhor amigo/a e não um/a pior inimigo/a. A forma como nos tratamos tem um impacto direto na nossa autoestima e equilíbrio emocional.

Cultivar a paz interior é um processo contínuo. Não é sobre estar sempre feliz, sem problemas, nunca sentir ansiedade ou tristeza, não é viver uma utopia, mas criar um espaço interno onde esses sentimentos podem ser acolhidos com gentileza. Onde a vida pode ser sentida e aceite com mais leveza.

Começa aos poucos, escolha uma prática, compromete-te, cria lembretes, permite-te desacelerar. Mesmo que por alguns minutos do teu dia reflete “O que me nutre de verdade?” “O que posso fazer hoje por mim?”

A paz começa no autocuidado diário, na presença intencional e no amor silencioso por ti mesmo/a. Cuida de ti, cultivar a paz interior não é luxo, é necessidade!