Sophie Seromenho

Nesta era corrida, stressante, comparativa, agitada, exaustiva e com o tempo contado para tudo é muito fácil negligenciarmos as nossas necessidades. Eu hoje gostava de te dizer que o autocuidado é vital para a tua saúde, para a tua saúde física, mental e emocional! E isto não é “teoria” ou “conversa de psicólogo”, é evidência científica! Cuidares de ti não é seres egoísta, o amor-próprio não te retira o amor pelo outro e até te pode ajudar a aumentar a capacidade e disposição para ajudar quem mais amas.

O autocuidado pode aumentar a tua produtividade, energia, confiança, autocompaixão, autoestima e melhorar a tua capacidade de tomar decisões perante os desafios diários.

Podes cuidar de ti de várias formas e maneiras diferentes, depende dos teus objetivos, desejos, prazeres e interesses. Desafio-te a descobrires o que te tranquiliza, o que te deixa feliz, o que te valoriza, o que te faz sentir revigorado/a, o que realmente precisas no teu dia para te sentires bem. Podes e deves implementar o autocuidado no teu dia-a-dia e fazer dele uma prioridade na tua vida, melhora a tua qualidade de vida, com certeza vais sentir os efeitos desta decisão!

Portanto deixo-te aqui algumas das infinitas formas de autocuidado:

• Estabelece limites saudáveis (define limites claros para o tempo de trabalho e para o tempo do digital);
• Cuida do teu corpo (alimentação nutritiva, exercício físico regular e sono);
• Experimenta mindfulness, seja ao acordar, a comer a tua refeição preferida, a ouvir a música que tanto gostas, a fazer uma caminhada, a tomar um duche, a relaxar;
• Faz journaling, escreve sobre as tuas emoções, identifica gatilhos, toma consciência de ti mesmo/a;
• Pratica a gratidão diária (seja pelo lindo dia que esteve, pelo pequeno-almoço que tomaste, pelo teu corpo te permitir viver o teu dia, pelo que tentaste hoje, pelo que fazes por ti);
• Sê vulnerável, e permite-te perceber como pode ser bom;
• Lê, ouve música, vê um filme sem culpa;
• Dança, escreve, desenha, expressa-te;
• Experimenta algo novo, desafia-te;
• Combina aquele café que estás para marcar há tanto tempo;
• Reserva tempo para estares com quem amas;
• Reserva tempo para estares contigo, usufrui da tua companhia, percebe como pode ser bom estares contigo;
• Pede ajuda, faz terapia.

As necessidades de autocuidado são diferentes para cada um de nós e em diferentes momentos da vida, às vezes basta investires 10 minutos do teu dia a cuidar de ti, outras será necessário bem mais que isto para gerires e equilibrares as exigências das fases mais desafiantes. Aprender a reservar tempo para cuidarmos de nós deve ser rotina, prioridade e não visto como “luxo” ou “perda de tempo”.

Mudar de hábitos não é fácil, exige força e determinação, dá um passo de cada vez, mas começa já hoje a implementar o autocuidado, vais estar contigo para sempre e ninguém pode cuidar melhor de ti do que tu!

Faz por ti, para ti, sê o/a teu/ua melhor amigo/a!!