Sophie Seromenho

Hoje em dia temos quase tudo à distância de um clique! À distância de um clique comunicamos com alguém que está longe, à distância de um clique aprendemos uma nova língua, à distância de um clique temos acesso a outras culturas e países, à distância de um clique lemos sobre uma doença, uma inovação tecnológica, uma forma de “arranjarmos” um eletrodoméstico que avariou, à distância de um clique lemos um documentos técnico e fazemos cálculos complexos muito úteis a nível laboral ou académico, à distância de um clique podemos fazer exercício físico em casa de forma divertida e apoiada por um profissional, à distância de um clique encontramos o caminho para onde quer que seja através do GPS, à distância de um clique encomendamos comida ou um móvel novo lá para casa, à distância de um clique sabemos notícias de tudo o que se passa pelo mundo inteiro, à distância de um clique fazemos tudo e mais alguma coisa.  Realmente as novas tecnologias tornaram-se muito úteis e até imprescindíveis no dia a dia da maioria de nós, tornam tudo mais rápido, possível e acessível. No entanto quero dizer-te que à distância de um clique também quebramos a solidão enquanto construímos o isolamento, à distância de um clique escondemos uma identidade e podemos construir muitas outras, à distância de um clique criamos “relações” sociais digitais que substituem a relação real, a relação “olho no olho”, à distância de um clique comparamos “vidas perfeitas” às nossas “vidas reias”, comparamos “corpos perfeitos” aos nossos “corpos reais”, substituímos a frustração e o tédio pela recompensa imediata à distância de um clique podemos viver num mundo irreal que nos gera sofrimento e desconexão.

Vários são os estudos e teorias que consideram o impacto significativo das tecnologias na nossa saúde mental, em particular das redes sociais. As vantagens das tecnologias também podem gerar desvantagens emocionais e relacionais. A crescente preocupação com o impacto das tecnologias a nível do sono, autoestima, ansiedade, dependência, sedentarismo, alterações de humor, perda ou deterioração das relações significativas, gastos excessivos, quebra de produtividade laboral ou escolar, desinvestimento ou desinteresse em outras atividades é real, significativa e alvo de vários estudos e notícias. A OMS tem recomendações em relação ao tempo de uso dos ecrãs por idade e várias são as publicações que nos alertam para os cuidados a ter e o impacto do uso excessivo das tecnologias.

Bem sabemos que o mundo da tecnologia tão útil e em crescente evolução e acesso não se vai extinguir, pelo contrário, portanto será importante refletir como o estamos a utilizar, que impacto está a ter em nós. Ao equilibrar o tempo gasto online e offline, estabelecer limites saudáveis e utilizar a tecnologia de forma consciente, podemos promover uma relação positiva com a tecnologia e priorizar o nosso bem-estar mental. Poderá ser importante:

• Estabelecer horários para utilizar as redes sociais/tecnologias;
• Desativar, em alguns momentos, as notificações para não sermos atraídos a usá-las fora do horário estabelecido;
• Seguir perfis com conteúdos reais e saudáveis e perfis que partilhem notícias verdadeiras e sem excesso;
• Nos momentos em família ou entre amigos manter o foco real no momento, se for difícil colocar o telemóvel em silêncio e guardado;
• Não leves o computador do trabalho para casa, nem pesquises informações para ele fora de horas;
• Que o telemóvel não seja a primeira coisa que “vês” quando acordas e a última quando te deitas;
• Limita o tempo e as notícias que vês;
• Se te sentes sobrecarregado com as redes sociais e percebes que te prejudicam e afetam a tua saúde mental, não hesites em distanciar-te delas;
• Pratica atividade e/ou técnicas de relaxamento para desacelerar os pensamentos e te conectares com o mundo real;
• De vez em quanto podes experimentar um fim de semana totalmente “off”;
• Se sentires que é importante, pede ajuda, cuida de ti, prioriza-te.