Sophie Seromenho

Já te apanhaste a dizer “sim” quando querias desesperadamente dizer “não”? Ou a procurar a aprovação de alguém antes de tomares uma decisão, mesmo que pequena? Se sim, então sabes como pode ser desgastante viver para agradar aos outros, negligenciando as tuas próprias necessidades.

Enquanto psicóloga, vejo frequentemente este padrão – o de pessoas que, por medo de rejeição ou abandono, moldam a sua vida em torno das expectativas alheias. Muitas vezes, isto é visto como algo positivo: “É tão prestável, tão amável.” Mas, por detrás dessa imagem, está frequentemente uma luta silenciosa, uma dificuldade em se afirmar, em se sentir suficiente e em cuidar de si próprio.

De Onde Vem Esta Necessidade de Agradar?

A resposta está, quase sempre, na infância. Crescemos a adaptar-nos ao que os nossos cuidadores esperavam de nós. Se foste uma criança que só recebia carinho e aprovação quando obedecias, provavelmente aprendeste que a tua aceitação dependia de agradar. Disseste a ti mesmo: “Se fizer o que eles querem, estarei seguro.”

Este padrão é poderoso porque, na infância, agradar aos adultos é, de facto, uma questão de sobrevivência. Mas, quando adultos, já não precisamos dessa validação externa para sermos seguros – mesmo que o nosso corpo e mente nos tentem convencer do contrário.

O Paradoxo de Agradar

Agradar aos outros pode parecer a solução para nos sentirmos seguros, mas a longo prazo, é uma armadilha. Dizendo sempre “sim” aos outros, acabamos por dizer “não” a nós mesmos. Isso cria desgaste, esgota a nossa energia e, paradoxalmente, faz-nos sentir ainda mais inseguros.

Quando colocamos as necessidades alheias acima das nossas, perdemos contacto com quem somos e com o que realmente precisamos. A longo prazo, esta desconexão pode manifestar-se em ansiedade, baixa autoestima ou até sintomas físicos.

Como Reencontrar o Caminho para Ti Mesmo

A boa notícia? Podes aprender a dizer “sim” a ti mesmo, enquanto continuas a cultivar relações saudáveis e significativas. Aqui ficam algumas sugestões:

1. Pausa Antes de Responder: Quando alguém te pede algo, faz uma pausa antes de responder. Pergunta-te: “Quero mesmo fazer isto? É algo que consigo e que faz sentido para mim?” Não precisas de dar um “sim” imediato.
2. Define Limites: Limites não são muros, são portas – permitem-te escolher quando e como queres deixar alguém entrar. Aprende a dizer “não” com respeito, mas com firmeza. As pessoas certas na tua vida respeitarão os teus limites.
3. Protege o Teu Espaço Individual: Evita colocar-te em posições de esforço constante para agradar. Dá prioridade a ti mesmo. O que te faz sentir bem? O que precisas neste momento
4. Explora a Tua Individualidade: Reserva tempo só para ti. Descobre atividades que te tragam alegria, mesmo que sejam pequenas. Pode ser algo tão simples como caminhar, ler ou explorar um novo hobby.
5. Reformula a Necessidade de Aprovação: Lembra-te: a tua segurança depende de ti, não da validação de outros. Quando sentires necessidade de agradar, pergunta-te: “Estou a fazer isto por mim ou para ser aceite?”
6. Prática a Autoafirmação: Afirma-te nas tuas relações. Isso não significa desrespeitar o outro, mas sim mostrar que também tens um lugar e voz. Expressa as tuas emoções, as tuas preferências, o teu “eu”.
7. Desconstrói o Medo de Rejeição: Nem todos vão gostar de ti, e isso é normal. Aqueles que te rejeitam quando defines limites ou expressas a tua individualidade não são as pessoas que precisas na tua vida.
8. Um Passo de Cada Vez: Estas mudanças levam tempo, mas cada pequeno passo é uma vitória. Ao começares a dizer “não” aos outros quando é necessário, estás a dizer “sim” a ti mesmo.

E, lembra-te, cuidar de ti não é egoísmo – é a base para que possas realmente estar presente e saudável nas tuas relações. Estás pronto para começar a escolher-te?